現代社會中，越來越多人因為長時間坐在辦公桌前而出現肩頸健康的問題。這些問題不僅影響工作效率，還會導致長期身體不適。為了改善這些狀況，進行肩部伸展運動變得至關重要。
伸展運動的目的
肩部伸展運動旨在保持肩關節和周圍肌肉的靈活性，增加肩部的活動範圍和靈活性。這些運動有助於緩解肩部緊張，改善血液循環，並降低受傷風險。
關鍵練習
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肩後肌肉伸展：
- 說明：保持肩關節和肘關節的靈活性，同時增加肩部活動度。將一隻手臂伸直，用另一隻手輕輕拉動伸直手臂的手腕。維持約10秒，重複10次。
- https://www.youtube.com/watch?v=jg1-PiXnslc
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肩部側向拉伸：
- 說明：保持肩部和肘關節靈活，增強肩部靈活性。將一隻手臂伸直至肩膀高，然後輕輕向另一側拉動。維持約10秒，重複10次。
實踐建議
這些伸展運動可以在辦公室或家中隨時進行。建議每次練習3-5組，幫助放鬆肩部肌肉，緩解緊張感。定期進行這些練習不僅可以提高肩部靈活性，還能促進整體健康。
結論
肩部伸展運動是提升肩部健康的重要方法。透過簡單的練習，就能有效緩解久坐帶來的不適，提升生活品質。希望每位辦公室一族都能將這些運動融入日常生活，並保持健康的身體狀態。